domingo, 30 de junio de 2013

Hazañas del deporte. Derek Redmond

"El mayor espectáculo es un hombre esforzado luchando contra la adversidad; pero hay otro aún más grande: ver a otro hombre lanzarse en su ayuda"
Oliver Goldsmith

La historia y gran hazaña de Derek Redmond marcó al Deporte y será recordada por el resto de los tiempos como uno de los grandes ejemplos de levantarse ante la adversidad y el gran amor entre padre e hijo.

Derek Redmond era considerado uno de los más grandes velocistas europeos, en Seúl 88, iba competir y en pleno calentamiento se lesionó, pero no se desesperó ni entro en agonía, ya que era muy joven y el futuro le pertenecía.

Cuatro años más tarde en Barcelona 92, se enfrentaría con su destino, era considerado medallista de plata. En las primeras dos rondas, avanzó sin desgaste, pero llegaría la semifinal y comenta Derek;

"Recuerdo que llevaba un ritmo como en las carreras anteriores, todo iba bien y me sentía ligero sobre mis piernas, todo era perfecto pero en el metro 150 escuché un sonido, algo que tronó, pensé que venía de la tribuna, después pensé en concentrarme y seguir adelante, pero a la tercera zancada sentí como un cuchillo que se me metía en la rodilla. Tuve que agacharme y en mi mente me lamentaba, diciéndole a Dios ¿por qué otra vez? ¿yo qué hice? en seguida me levanté y pensaba en correr para volver a la final, pero las piernas no me respondían"

Derek Redmond intentó recuperarse, pero se le veía descompuesto, se veía en agonía, luchando como nunca había luchado, con el objetivo de terminar.

De repente entra una persona a la pista, corriendo con desesperación a ayudarlo, era su padre que fue a apoyarlo en esa situación y convencerlo en que no se expusiera, pero Derek estaba convencido en terminar, entonces su padre le dijo; 

"Apóyate en mi, esta carrera la empezamos juntos y la terminamos juntos"

Derek comenta que en ese momento se perdió, volvió a ser un niño, recargado en su padre y escuchándolo diciendo que el era campeón, ya lo ha demostrado.

Definitivamente una hazaña deportiva, porque no sólo es correr una competición, sino todas las veces que Derek tuvo que madrugar para entrenar, esforzarse, sacrificarse los 365 días del año... y en un momento decisivo, suceden tragedias, donde se pone a prueba el carácter del hombre. La lucha de Derek es una gran inspiración pero también lo es el hombre que salto de la tribuna a ayudarlo.

Hazañas del deporte. Derek Redmond

@vomarmar

lunes, 17 de junio de 2013

Esfuerzo y resultado. Agradecimiento a los lectores

Me complace compartirles que después de mucho tiempo de entrenar, he vuelto a la pista, triunfando en la carrera de 3000m BMW México. Es una victoria después de tantas derrotas, es el resultado de la motivación diaria, del esfuerzo constante y sacrificio. Debo agradecer a todas las personas que me ayudan a motivarme... amigos, familiares, seguidores en twitter, ya que con sus consejos y vivencias son muy útiles para mi superación personal.

Esfuerzo y resultado.

Esfuerzo y resultado.


No dejaré este Blog dedicado al ejercicio, ya que la motivación es el alimento de los campeones.

@vomarmar
Para más frases deportivas, visita frases para deportistas

Motivación deportiva

La motivación deportiva es esencial para el rendimiento a tope, creer que con sólo hacer ejercicio es suficiente para llegar a los objetivos, es un total error. El deportista debe creer fielmente en la motivación, en algo que lo encienda para aventurarse más allá de sus límites.

La motivación puede ser cualquier sentimiento que te llegue hasta el alma, de tal modo que día a día lleves ese sentimiento en tu mente, corazón para que tu cuerpo se levante y luche para superarse.

El siguiente vídeo es sobre motivación deportiva, es de mis favoritos ya que ejemplifica perfectamente lo que muchos de nosotros sentimos.



@vomarmar

Para más motivación deportiva, visita mi blog de frases para deportistas

jueves, 13 de junio de 2013

La cerveza es rehidratante

Todo sobre ejercicio. La cerveza es rehidratante

Un reciente estudio realizado por la Universidad de Granada, España, señala que la ingesta de una cantidad moderada de cerveza, tras realizar ejercicio físico, se convierte en rehidratante y además contribuye a evitar dolores musculares. 

La acción antioxidante de la cerveza derivada de su contenido en polifenoles, la hace especialmente importante como bebida cardiosaludable. Por otro lado, otorga un aporte importante de vitaminas del grupo B y de antioxidantes. 

La recomendación para tomar cerveza tras ejercitarse es: para hombres máximo un litro, y para mujeres es recomendado beber medio litro.

Ahora ya sabes que la cerveza es un poderoso rehidratante, aprovecha sus beneficios sin excederte.

@vomarmar

sábado, 1 de junio de 2013

Los malos hábitos pueden reducir el tamaño de tu cerebro

Todo sobre ejercicio. Malos hábitos


Los malos hábitos pueden ser sumamente perjudiciales. Un estudio de la Universidad de California, publicado por la revista Neurology, revela que ciertos cambios cerebrales asociados con la demencia se producen con más frecuencia en personas que fuman, tienen hipertensión, son obesas o sufren diabetes.

El motivo, de acuerdo con los investigadores, puede encontrarse en que todos esos hábitos dañan los vasos sanguíneos, produciendo enfermedades vasculares y accidentes cerebro-vasculares.

Las personas con obesidad registraron una mayor reducción del tamaño del cerebro con el paso de los años y una inclinación a la demencia mayor que las personas con peso saludable.

Definitivamente una razón más para cambiar malos hábitos y empezar una vida mucho más saludable.

“¿Quién es Fuerte? Aquél que puede vencer sus malos hábitos” 
Benjamin Franklin 

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sábado, 18 de mayo de 2013

Core Training, el entrenamiento de abdominales


Todo sobre ejercicio, .Core Training, el entrenamiento de abdominales 


Core significa núcleo y el core training hace referencia a la musculatura estabilizadora del tronco que se encarga de proteger la columna y trasmitir la fuerza entre las cadenas musculares.

El trabajo del core training no sólo es entrenamiento abdominal. Core training consiste en ejercitar un bloque funcional y no sólo un grupo muscular, se entiende como un todo que trabaja en sinergia, por esta razón para trabajar el core se utilizan posiciones y movimientos funcionales en los que se ponen en acción grandes cadenas musculares y donde los músculos del tronco reciben graan cantidad de carga. 

Un adecuado del core ejercitará los trabajos abdominales (los profundos principalmente), lumbares, suelo pélvico y respiratorios como el diafragma.

Ya sabes acerca del core training, no sólo son abdominales en el suelo.

@vomarmar


"Entrenando duro no sólo conseguirás ser fuerte sino también serás duro de vencer" 
Hershel Walker. Más frases de deporte

martes, 14 de mayo de 2013

El entrenamiento en ayuno puede dar grandes beneficios a tu cuerpo



Todo sobre Ejercicio. Entrenamiento en ayuno

En muchos sitios y revistas, he leído que es conveniente entrenar en ayuno para quemar la 
grasa acumulada, sin embargo también me he encontrado con publicaciones que dicen lo contrario. 
En mi caso me gusta hacer mi entrenamiento en ayuno y he obtenido grandes beneficios, pero ¿qué sentido tiene?

El tema de los carbohidratos siempre es debatible y encontramos numerosos estudios en bibliotecas y web, y he encontrado semejanzas en varios artículos que recomiendan cargar carbohidratos previamente al entrenamiento aeróbico, de forma que las reservas de glucógeno hepático y muscular estuvieras a buen nivel, sin embargo también hay estudios que recomiendan alternar un entrenamiento en ayuno, concretamente, para poder mejorar el día de la competencia optimizando el metabolismo de glucógeno y grasas.

La baja ingesta de carbohidratos, supone una mejora en la quema de grasas, además así enseñas a tus músculos a reservar los carbohidratos para los esfuerzos intensos en un entrenamiento.

Entrenar en ayuno no es recomendable, sobre todo cuando necesitas de grandes reservas de energía en un entrenamiento, como en distancias largas, halterofilia, fútbol, etc, ya que necesitas una consumir previamente carbohidratos para rendir al tope. 

El entrenamiento en ayuno te puede dar grandes beneficios en ciertas prácticas, como en sesiones de velocidad, de cuestas, intervalos, saltos, siempre cuidando no excederte, de esta forma podrás quemar más grasa, marcar tus músculos y mejorar tu potencia.

Ten siempre en cuenta, aunque entrenes en ayuno, siempre lleva agua, ya que con esto, tus músculos mejorarán su eficiencia usando la grasa como combustible y tendrán mayor capacidad de almacenar glucógeno cuando lo suministres.

El hecho de realizar un entrenamiento en ayuno no tiene que suponer una variación de los niveles de glucosa en la sangre, de hecho en los análisis de sangre siempre te piden que llegues sin desayunar.

@vomarmar


“El entrenamiento debe de ser sistemático, es decir, meticuloso, regular y organizado” 
Connie Carpenter


viernes, 3 de mayo de 2013

Potencia tus carreras con ejercicio de saltos

Todo sobre ejercicio. Ejercicio de saltos.

Tener una salida potente, subir cuestas rápido o disfrutar de una rodada explosiva no sólo es cuestión de fuerza bruta, sino de sincronización.

Tus fibras musculares necesitan educarse para contraerse al mismo tiempo y eso sólo lo podrás lograr con ejercicios de saltos.

Para hacer los ejercicios de saltos, tienes que considerar que es un ejercicio intenso y debes de tener una muy buena condición física, de lo contrario te puedes descompensar gravemente.

Para realizar los saltos, pon tus pies separados al ancho de tus hombros, los brazos a tu lado, agáchate llevando atrás las manos hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Desde esa posición toma impulso con los brazos adelante y arriba a la vez que extiendes lo más rápido que puedas las rodillas, haciendo saltos  sobre un banco o un escalón. Al aterrizar sobre el banco, da otro salto hacia atrás al suelo y continúa con los siguientes saltos sin parar. Este ejercicio hazlo de tres series de 10 saltos, descansando un minuto entre series.

Realiza los ejercicios de saltos y verás que a corto plazo te sentirás más ligero además de que potenciarás tu carrera.

@vomarmar



miércoles, 1 de mayo de 2013

El descanso es vital para la recuperación del atleta

Todo sobre ejercicio. El descanso para la recuperación del atleta

La mayoría de los atletas saben que el descanso después del ejercicio es esencial para el rendimiento de alto nivel, pero muchos todavía se sienten culpables cuando toman un día libre. El cuerpo se repara y fortalece durante el descanso. Los entrenamientos continuos en realidad pueden debilitar a los atletas más fuertes.


Los días de descanso son críticos para el rendimiento deportivo por una variedad de razones, tanto fisiológicas como psicológicas. El descanso es físicamente necesario para que los músculos se puedan reparar, reconstruir y fortalecer. 


Para los verdaderos atletas, descansar es mantener un equilibrio entre sus objetivos, su casa, su familia, su trabajo y su bienestar.


En el peor de los casos, muy pocos días de descanso y de recuperación puede llevar al síndrome de sobreentrenamiento - una condición difícil de recuperar.




¿Qué sucede durante la recuperación?


La recuperación en cualquier programa de entrenamiento es importante porque es el momento en que el cuerpo se adapta a la tensión del ejercicio y el efecto real de formación se lleva a cabo. La recuperación también permite que el cuerpo para reponer las reservas de energía y reparar los tejidos dañados. El ejercicio o cualquier otro trabajo físico provoca cambios en el cuerpo, como la descomposición del tejido muscular y el agotamiento de las reservas de energía (glucógeno muscular), así como la pérdida de líquidos.

Descansar permite la reparación de loa tejidos que se produzca, Sin descanso el cuerpo sufrirá la ruptura de un ejercicio intenso. Los signos de sobreentrenamiento incluyen una sensación de malestar general, estancamiento, depresión, disminución del rendimiento deportivo y un mayor riesgo de lesiones, entre otros.




Descanso, recuperación a corto y largo plazo


La recuperación a corto plazo es para una sesión de entrenamiento especialmente intenso o evento, la de largo plazo hay que incorporarla a un programa de entrenamiento durante todo el año. Ambos son importantes para un rendimiento deportivo óptimo.

El descanso a corto plazo, a veces llamada la recuperación activa se produce en las horas inmediatamente después del ejercicio intenso. se refiere a la práctica de ejercicio de baja intensidad después de los entrenamientos y durante la fase de enfriamiento inmediatamente después de un gran esfuerzo, así como durante los días posteriores al entrenamiento. Ambos tipos de recuperación de activos están vinculados a los beneficios de rendimiento.


Otro aspecto importante de la recuperación inmediatamente después del ejercicio tiene que ver con la reposición de las reservas de energía y fluidos perdidos durante el ejercicio, además de optimizar la síntesis de proteínas (el proceso de aumentar el contenido de proteínas de las células musculares, evitando la degradación muscular y el aumento de tamaño del músculo) consumiendo los alimentos adecuados en la comida post-ejercicio.


Técnicas de recuperación a largo plazo se refieren a aquellas que se integran en un programa de entrenamiento de temporada. Se diseñan días o semanas de recuperación y están integrados en un plan anual de formación. Esta es también la razón por atletas y entrenadores cambian su programa de entrenamiento durante todo el año, 

Lo mejor es agregar otros deportes que involucren desgaste muscular que no es habitual, modificar los tipos de entrenamientos, y hacer cambios en la intensidad, el tiempo, la distancia y todas las otras variables de un entreno.




Adaptación al ejercicio


El principio de adaptación que cuando sufrimos el estrés de ejercicio físico, nuestro cuerpo se adapta y se vuelve más eficiente. Es como aprender cualquier habilidad nueva, al principio es difícil, pero con el tiempo se convierte en segunda naturaleza. Una vez que usted se adapta a una tensión dada, se necesita esfuerzo adicional para seguir avanzando.

Hay límites a la cantidad de estrés que el cuerpo puede tolerar antes de que se descomponga y empiecen las lesiones. Si el entrenamiento es demasiado rápido puede provocar lesiones o daños en el músculo, pero ejecutándolo suave y muy lentamente, no dará lugar a ninguna mejora. Esta es la razón por entrenadores personales deben establecer programas de formación específicos que aumentan el tiempo y la intensidad a un ritmo planificado y permiten días de descanso durante todo el programa.




La privación del sueño puede afectar al rendimiento deportivo


Por lo general, una o dos noches de sueño pobre o poco no tendrá mucho impacto en el rendimiento, pero conseguir constantemente la falta de sueño puede causar cambios considerables en los niveles hormonales, en especial los relacionados con el estrés, la recuperación muscular y el estado de ánimo. Aunque nadie entiende completamente las complejidades del sueño, algunas investigaciones indican que la falta de sueño puede conducir a un aumento de los niveles de cortisol (la hormona del estrés), la actividad de la hormona de crecimiento humano disminuye (lo que está activo durante la reparación de los tejidos), y la disminución de la síntesis de glucógeno.

Otros estudios relacionan la falta de sueño con la disminución de la resistencia aeróbica y el aumento del esfuerzo percibido.




Saldo del ejercicio con el descanso y la recuperación.


Descanso y recuperación lleva al atleta a un nivel más alto de su formación. Atletas de alto nivel tienen que darse cuenta que a mayor intensidad de entrenamiento y esfuerzo, mayor es la necesidad de la recuperación y descanso previsto. La clave es supervisar su entrenamiento y prestar atención a cómo su cuerpo se siente, ademas qué tan motivado esté es extremadamente útil en la determinación de sus necesidades de recuperación y modificar variables del entreno.




@vomarmar


"No duermas para descansar, duerme para soñar. Porque los sueños están para cumplirse” 

Walt Disney

martes, 30 de abril de 2013

Reflexión de atleta

Reflexión de atleta, frases de atleta


Un día u otro, cualquier atleta se siente tentado a no esforzarse. A dejar de intentar superarse y piensa que puede ganar gracias a su talento o a la mala suerte de sus rivales. El atleta debe superar este instinto negativo, que nos afecta a todos, y que es la única diferencia entre él que gana una carrera y él que la pierde. Ésta es una batalla que debes pelear cada día de tu vida.” 
Jesse Owens. Atleta Leyenda.


Una sabia reflexión que he atesorado, ya que dejar de superarse, es empezar a morir. Como dice José María Franco Cabrera “Pensar que se domina algo, es pensar en no poder superarse”, el conformismo es el peor enemigo del atleta.
@vomarmar

miércoles, 24 de abril de 2013

Leyendas del deporte. Steve Prefontaine.

“Rendirse no es una opción” 
Steve Prefontaine. Monumental leyenda del deporte.




Steve Prefontaine es una leyenda del deporte y colosal Runner. Estadounidense nacido el 25 de enero de 1951, en Coos Bay, Oregon. Uno de los mejores corredores de Estados Unidos en la historia. Steve Prefontaine tenía el récord de EE.UU. en cada evento de larga distancia desde los 2.000 metros hasta los 10.000 metros. Asistió a Marshfield High School, donde estableció un récord nacional de secundaria en la carrera de dos millas y rompió 19 récords nacionales de secundaria en pista. Compitió 
en los Juegos Olímpicos de Munich en 1972 sin ganar medalla, después Steve Prefontaine regresaría a la Universidad de Oregon para terminar su carrera universitaria invicto. Luego puso su mirada en los Juegos Olímpicos de Verano de 1976 en Montreal. Trágicamente, murió en un accidente automovilístico el 30 de mayo de 1975 a los 24 años.

El atleta Steve Prefontaine asistió a la Universidad de Oregon, donde entrenó con el legendario entrenador Bill Bowerman. Pre, como fue llamado por sus fans, ganó tres División I de NCAA Cross Country campeonatos y cuatro títulos consecutivos de tres millas. Era en la Universidad que Steve Prefontaine se ganó una reputación por su estilo de carrera de primera ejecución agresiva, saliendo duro y no renunciar a la delantera. Pronto se convirtió en una leyenda, no sólo en su Oregon natal, sino en todo el país, aparecería en la portada de Sports Illustrated a los 19 años.

Incluso después de su muerte, Steve Prefontaine sigue siendo un icono en el mundo Runner, además de ser una leyenda del deporte. Durante su corta carrera, corrió 153 carreras y ganó 120 de ellas. Él es al menos parcialmente responsable de inspirar el auge de correr durante la década de 1970, y varias películas se han hecho documentar su vida.

Algunas de las frases de la leyenda del deporte Steve Prefontaine fueron:

"Dar cualquier cosa menor a tu capacidad, es sacrificar el don"



"Un montón de gente participa en una carrera para ver quién es el más rápido. Yo Corro para ver quién tiene más entrañas, quién puede castigar a sí mismo en un agotador ritmo, y luego, al final, castigarse a sí mismo aún más"

"Sé que alguien puede batirme, pero va a tener que sangrar para hacerlo"

"A veces tienes que preguntarte qué estás haciendo. Con los años, me he dado mil razones para seguir corriendo, pero siempre regreso al punto de partida. Todo se reduce a la auto-satisfacción y un sentido de logro"


“El mejor ritmo, es un ritmo suicida, y hoy es un gran día para morir”

“Muchos corren para ver quién es el más rápido. Yo corro para ver quién tiene más cojones”
"Algo dentro de mí cabeza decía "Hey, espera un minuto, quiero darle una paliza ", y sólo se fue corriendo"

"Voy a entrenar como si fuera una carrera a base de cojones, y si lo es, yo soy el único que puede ganar"

"Lo que quiero es ser el número uno"

"Algunas personas crean arte con palabras, con música o con un pincel. A mi me gusta hacer algo hermoso cuando corro. Me gusta hacer que la gente se pare y diga: "Nunca he visto a nadie correr así antes." Es algo más que una carrera, es un estilo. Es hacer algo mejor que nadie. Se trata de ser creativo"

"Una carrera es una obra de arte que la gente puede ver y verse afectados de todas las maneras hasta que son capaces de entender"

"¿Cómo un chico de Coos Bay, con una pierna más larga que la otra, pudo ganar la carrera?"

Para más frases de atletas o de deporte visita frasesparadeportistas.blogspot.mx

@vomarmar

jueves, 18 de abril de 2013

Frases para deportistas


¡Hola! en esta publicación aprovecho para compartirles mi nuevo Blog frasesparadeportistas.blogspot.mx  

¿Por qué la necesidad de crear un Blog?
Yo comparto con Felix Baumgartner en que “El mundo necesita un mensaje de superación” y también “Para escribir sólo hay que tener algo que decir” diría Camilo José Cela. Realmente todo esto lo tomo como una terapia y ayuda a despejar mi mente.

Para empezar a motivarnos necesitamos encontrar inspiración. En el deporte siempre encuentro tal sensación leyendo frases de y para atletas, por eso te comparto frases para deportistas pensado para la motivación y reflexión de deportistas. Sabias frases que te ayudarán a mejorar en tus entrenamientos.

Todas estas frases me han ayudado a motivarme y no sólo son para atletas o el deporte, sino se pueden aplicar a la vida misma.

Como dice Roman Jakobson "Algo es bello en relación con su contexto". Las frases cobran vida con el contexto, se atesoran por la experiencia del lector, y todas las frases de este Blog están pensadas para los deportistas que necesitan motivación día a día.

Si eres amante del deporte y la motivación, revisa el Blog, seguro encontrarás alguna frase que te guste y la atesores.

Si te gustan mis publicaciones sígueme en twitter.

@vomarmar

"Yo creo que los atletas profesionales son deportistas amateurs que nunca se han rendido"

“¿Quieres saber contra quién compites? Párate enfrente de un espejo, analízalo y enfréntalo”

"Los deportistas profesionales nunca deben olvidar su espíritu amateur"
Omar Martínez Ruiz.

jueves, 11 de abril de 2013

Ejercicio, la mejor inversión para tu salud.



“Aquellos que piensan que no tienen tiempo para hacer ejercicio, tarde o temprano tendrán que encontrar tiempo para la enfermedad” Edward Stanley

La anterior frase esta llena de sabiduría, ya que a veces no le damos la importancia al ejercicio y preferimos otras actividades o le damos más peso a nuestros roles laborales, pero todo bien y todo mal se acumula... se traduce en enfermedad o bienestar.

La mejor inversión para tu salud es el realizar ejercicio

Una persona muy cercana a mi, le alcanzaron los estragos de una mala salud por falta de ejercicio, y su inversión para recuperarla fue descomunal, además de la pérdida de tiempo en hospitales.
La visita al médico especialista le cuesta en $800 trimestrales.
Estudios necesarios, le costaron $3500
En medicinas, gasta un promedio de $500 mensuales
Suplementos alimenticios $600 mensuales
En total al mes gasta $ 1367... mas el gym y nutriólogo... la inversión para retomar su salud sube.

Esta persona sufre de obesidad, presión alta, problemas en los huesos, etc. Las respuestas de los médicos que ha visitado han sido claras y se concluyen básicamente en ejecutar el ejercicio y cuidar su alimentación. Parece sentido común pero lo que llevo a esta persona a descuidarse fue darle peso a otras actividades sin pensar en que las enfermedades no sólo le alcanzarían, sino le sobrepasarían y ahora necesariamente tiene que esforzarse el doble para volver a gozar de salud y vivir con calidad.

Este ejemplo nos deja de reflexión que hacer ejercicio es como el banco... vemos los intereses a largo plazo además de ser la mejor inversión porque cuidas tu salud a bajo costo. Ejercitarte, moverte o correr es gratis y con 30 min de ejercicio al día y una buena alimentación basta para que goces de una excelente calidad de vida.

@vomarmar

"Nuestra salud siempre parece más valiosa después de perderla" Desconocido.

Recuerda que ejercitarte es la mejor inversión para deleitarse de una impecable salud





sábado, 30 de marzo de 2013

Nunca te detengas



Fauja Singh. Corredor de 101 años, un ejemplo a seguir.
En el deporte y en la vida, la fuerza de voluntad debe tener un gran objetivo, que es la superación. A veces resulta difícil concentrar y perseverar tus más grandes afanes en tus anhelos, por eso te comparto la sabia reflexión de la Madre Teresa de Calcuta.


Nunca te detengas


Siempre ten presente que la piel se arruga, el cabello se vuelve blanco.
Los días se convierten en años...
Pero lo importante no cambia; tu fuerza y tu convicción no tienen edad.
Tu espíritu es el plumero de cualquier tela de araña.
Detrás de cada línea de llegada, hay una de partida.
Detrás de cada logro, hay otro desafío.
Mientras estés vivo, siéntete vivo.
Si extrañas lo que hacías, vuelve a hacerlo.
No vivas de fotos amarillas...
Sigue aunque todos esperen que abandones.
No dejes que se oxide el hierro que hay en ti.
Haz que en vez de dar lástima, te tengan respeto.
Cuando por los años no puedas correr, trota.
Cuando no puedas trotar, camina.
Cuando no puedas caminar, usa el bastón.
¡Pero nunca te detengas!

Los que hacemos deporte o tenemos ilusiones por la vida debemos automotivarnos, tener en nuestra mente en cada entreno, competencia, descanso... tres palabras... Nunca te detengas.

@vomarmar

"Nunca te detengas de fallar, porque así podrás progresar" Omar Martínez Ruiz
                    

martes, 26 de marzo de 2013

Para la dieta. Salmón asado al chipotle

El salmón tiene grasa rica en omega-3, que contribuyen a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos, además aumenta la fluidez de la sangre, lo que previene la formación de coágulos. Una buena circulación sanguínea es fundamental para mejorar el rendimiento físico ya que mantiene el oxígeno, los nutrientes y fluidos vitales circulando eficientemente a través del cuerpo.

Incluye en tu dieta el salmón, verás los beneficios cuando te ejercites.

Te presento mi receta para elaborar salmón asado al chipotle, acompañado de una cama de verduras.


Para la dieta, salmón asado al chipotle.


Fotos tomadas por Edgar Aguirre.

La receta es muy sencilla. Consiste en hacer una reducción de chipotle de la siguiente manera:
Soya - 30 ml
Azúcar - 100 g
Agua - 200 ml
Chile Chipotle - Una lata pequeña
Pizcas de comino, laurel, clavo, pimienta negra.

Primero caramelizas el azúcar en una budinera, agregas agua, chipotle, soya y los demás ingredientes, y esperas a que se haga la salsa controlando el fuego.

Teniendo el concentrado, lo posterior es untarlo sobre la costra del salmón para que lo selles durante el asado.

Espero te haya gustado y la agregues a tu dieta :)

@vomarmar

“El resto del mundo vive para comer, mientras que yo como para vivir" Sócrates, excelente frase sobre la dieta.

jueves, 21 de marzo de 2013

Leyendas del deporte, Emil Zátopek



Un atleta no puede correr con dinero en los bolsillos. Debe hacerlo con fe en su corazón y sueños en su cabeza.” Una magnífica frase de una de las monumentales leyendas del deporte. 

Emil Zátopek



Leyendas del deporte, (Septiembre 19, 1922 – Noviembre 22, 2000) 


Atleta checo considerado como una de las grandes leyendas del deporte. Fue ganador de medalla de oro en juegos olímpicos de Londres '48 en 10,000 metros. Tres preseas de oro en Helsinki '52, en 5000, 10.000 metros y el maratón.


Entre 1949 y 1954, estableció 18 récords mundiales en cada distancia de 5.000 a 30.000 m, un notable despliegue de versatilidad en el más alto nivel. Él fue el primer corredor de distancia en popularizar el concepto de entrenamiento de intervalos, por todo eso es una de las colosales leyendas del deporte.

Como una de las enormes leyendas del deporte, también dejo una gran sabiduría con las siguientes frases:

"Si quieres correr, corre una milla. Si quieres experimentar una vida diferente, corre un maratón"


"No puedes subir al segundo piso sin escalera. Cuando te fijas un objetivo demasiado alto y no lo cumples, entonces tu entusiasmo se convierte en amargura. Prueba con una meta razonable que puedas gradualmente alcanzarla"


"Hoy hemos muerto un poco"


"La victoria es grande, pero la amistad es mayor"

"¿Por qué debo practicar corriendo lento? Ya sé cómo trotar lento. Quiero aprender a correr rápido"


"Es en las fronteras del dolor y sufrimiento donde los hombres se separan de los niños"

"Mi ritmo de carrera era muy simple: estar siempre fuera de mí mismo" 

"Hay una gran ventaja entrenando en condiciones desfavorables. La sentirás en una competencia" 


"Si ya has podido entrenar a lo largo de muchos años, entonces el poder ha dejado de ser un problema. ¿Está lloviendo? Eso no tiene importancia. ¿Estoy cansado? Ese es el punto. Se trata simplemente de que yo tenga que hacerlo"


"El atleta de hoy no es un deportista solo. Él es el centro de un equipo, de médicos, científicos, entrenadores, agentes, etc"


"Lo que me parece más interesante es lo que está por venir"

@vomarmar leyendas del deporte leyendas del deporte leyendas del deporte leyendas deporte


Espero que este post haya sido de tu agrado y seguiré publicando más sobre leyendas del deporte.




lunes, 18 de marzo de 2013

Reflexión para motivar.



“Vivir sin filosofía es tener los ojos cerrados, sin abrirlos jamás" 
René Descartes.

Esta frase es sabia y es excelente para motivar, ya que muchas de las cosas que hacemos no le damos su valor, no le encontramos reflexión, metáfora ni utilidad.



En nuestro deporte cuando entrenamos a veces le perdemos el sentido, por eso te comparto una breve reflexión para motivar.

Un alumno le pregunta a su Maestro, ¿Qué es la vida?, él le responde:

"Hijo, la vida es como una montaña: está ahí para subirla. No se sube sonriendo ni rezando ni mirando las nubes ni anhelando ni comunicándose con la divinidad; se sube caminando, poniendo el pie donde se debe, dando el paso justo y en el momento adecuado, usando el equipo pertinente, estando atentos a cada instante.
La vida es un camino y hay que caminarlo” 
                                                                                                       Cuento Zen

La reflexión que nos deja esta historia, es que nada se consigue rezando y sin sudor, además de estar alerta a las oportunidades con el respaldo de la preparación, por eso no hay que dejar de entrenar ni esforzarnos, simplemente no hay límites para motivar nuestra existencia.

Espero que esta reflexión sea útil para motivar.

@vomarmar

"La reflexión es la travesía hacia la inmortalidad; la falta de reflexión, la ruta hacia la muerte" Buda

domingo, 17 de marzo de 2013

Beneficios de correr.

"Correr es la mejor Medicina que existe" Diría la leyenda olímpica Haile Gebrselassie sobre los grandes beneficios que otorga correr.
Ésta frase es sabia ya que hacer ejercicio le da colosales beneficios a tu salud tanto física como mental.






A continuación enumeraré los beneficios de correr a mi criterio.


  1. Bajar de peso.“Correr es una forma de decirle a mi cuerpo que lo quiero” En lo particular yo baje más de 20 Kg con sólo correr, ya que es un ejercicio donde quemas bastantes calorías y con constancia en un período de 2 meses puedes obtener resultados considerables.
  2. Superación personal. "Para mí, correr, al tiempo que es un ejercicio provechoso, ha sido una metáfora útil" Ésta es una excelente frase del escritor Haruki Murakami refiriéndose a tomar con filosofía el acto de correr, ya que muchas virtudes sobresalen si tomas con determinación este deporte.
  3. Convivencia. "Correr forma comunidad" magnífico eslogan de Nike, porque uno de los beneficios de correr es poder hacerlo con amigos y amigas, no importa si lo hacen lento o rápido, realmente es un deporte noble que no discrimina concediéndonos el sentido de pertenencia.
  4. Temple. “Correr es una de las mejores soluciones para aclarar la mente” Tiene toda la razón Sasha Acevedo ya que cuando te sientes estresado generas ciertas toxinas que causan daños en el cuerpo y con la sudoración se pueden quitar.
  5. Admirar a la Naturaleza“Otros atletas tienen estadios con espectadores. Nosotros los corredores tenemos la naturaleza y eso es mucho mejor” Totalmente de acuerdo con Juha Vaatainen ya que corriendo podemos gozar de hermosos paisajes y tener una grata sensación de paz.
  6. Mejora Hábitos“Correr por la mañana temprano es una bendición para todo el día”  Thoreau comparte ésta sabiduría en relación a levantarnos temprano y aprovechar el resto de la jornada, simplemente para lograrlo se necesita dejar muchos malos hábitos.
  7. Autoestima. “Correr me da confianza” Steve Prefontaine. Una de las tremendas ventajas de correr es mejorar como te sientes, ya que empiezas a percibirte fuerte, con condición y con mejor cuerpo.
  8. Libera Endorfinas. De los grandiosos beneficios de correr es el sentirnos satisfechos ya que actúa como analgésico, exactamente la misma reacción que se produce tras tener sexo.
  9. Sentido de Competencia. "Lo más difícil de correr es comenzar, pero cuando comienzas a correr regularmente, la parte más difícil es parar" Sobre todo puedes llegar a un nivel donde de repente estarás compitiendo profesionalmente y convirtiéndote en atleta, sin olvidar que la lucha es contra ti mismo.
Finalmente “Cualquier día es bueno cuando corres” Kevin Nelson.

@vomarmar
“No tengas miedo de ejercitarte. Nunca nadie se ha ahogado en sudor” Omar Martínez.

jueves, 14 de marzo de 2013

Motivación, el desayuno de los campeones

Los que hacemos deporte, independientemente de la finalidad que buscamos, necesitamos de algo constante las 24 horas, y eso es... Motivación.

Para entender esto, debes de comprender que al despertarte, ésto no es tu desayuno:



Ésto es tu desayuno:

MOTIVACIÓN

Siéntete parte del equipo de los campeones. Para considerarte ganador no es necesario ganar competencias, sino ser cada vez mejor, y esto lo obtienes ejercitándote, entrenando, estudiando, trabajando, amando y emanando toda virtud positiva ante la vida, ya que todo esto se te regresará en algún momento y eso será una victoria.

Cuando te encuentres ante un fracaso recuerda que "Los campeones no se rinden. Ellos se crecen ante la derrota" y esto lo logras con el poder de la Motivación.

Espero que mi escrito sea de ayuda para tu entrenamiento y Motivación.

@vomarmar

"Motivación, el desayuno de los campeones" 
Omar Martínez Ruiz





miércoles, 6 de marzo de 2013

Serotoninas, concentración y relajación para tu deporte o ejercicio.



¿Cuándo haces deporte o ejercicio no encuentras relajación o concentración? Bueno, seguramente tienes un problema con la producción de serotoninas.

Las serotoninas son neurotransmisores que inhiben la agresividad, ira, sueño, apetito, ideas negativas, etc. Son capaces de dar la sensación de paz, relajación, tranquilidad y concentración. De hecho los antidepresivos están hechos para estimular la creación de serotoninas.

Una forma de generar serotoninas es con pensamientos y actos de bondad, con la finalidad de sentir relajación y concentración necesaria para ejecutar tu deporte, ejercicio o entrenamiento.


Recuerda que debemos equilibrar nuestro cuerpo con la nutrición, ejercicio, mentalidad, intelecto y emociones, para lograr resultados exitosos en el deporte que practicamos y en nuestra vida.


@vomarmar


“Las reflexiones bellas construyen un alma bella” Desconocido.





jueves, 28 de febrero de 2013

Top 10 de frases para atletas o de deporte.



Para empezar a motivarnos necesitamos encontrar inspiración. En el deporte siempre encuentro tal sensación leyendo frases de y para atletas, por eso te comparto mi Top 10 de frases que se pueden aplicar en el deporte.


1. "Dar hasta que duela y cuando duela, dar todavía más" Madre Teresa de Calcuta.

2. “Hay derrotas que tienen más dignidad que la misma victoria“ Jorge Luis Borges.

3. “Puede que te decepciones si fallas, pero estarás perdido si no lo intentas“ Beverly Sills.

4. “El presente no es más que el esfuerzo del pasado por convertirse en porvenir" Miguel de Unamuno.

5. "Entrenando duro no sólo conseguirás ser fuerte sino también serás duro de vencer" Hershel Walker.

6. “Fallas el 100% de los tiros que no haces” Gretzky.

7. “¿Cómo podemos conocer los límites si no tratamos de sobrepasarlos?” Gilles Villeneuve.

8. “Nada es alto, lejos o difícil que el deporte no pueda alcanzar” Desconocido.

9. “No existe el fracaso, salvo cuando dejamos de esforzarnos” Juan Pablo Marat.

10. “El más terrible de los sentimientos es el sentimiento de tener la esperanza perdida” Federico García Lorca.



Todas estas frases me han ayudado a motivarme y no sólo son para atletas o el deporte, sino se pueden aplicar a la vida misma.

Seguiré poniendo frases para atletas en próximas publicaciones.

@vomarmar

“¿Quieres saber contra quién compites? Párate enfrente de un espejo, analízalo y enfréntalo” Omar Martínez Ruiz.



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