Top 10 de frases para atletas o de deporte.

Para empezar a motivarnos necesitamos encontrar inspiración. En el deporte siempre encuentro tal sensación leyendo frases de y para atletas, por eso te comparto mi Top 10 de frases que se pueden aplicar en el deporte.

1. "Dar hasta que duela y cuando duela, dar todavía más" Madre Teresa de Calcuta.

2. “Hay derrotas que tienen más dignidad que la misma victoria“ Jorge Luis Borges.

3. “Puede que te decepciones si fallas, pero estarás perdido si no lo intentas“ Beverly Sills.

4. “El presente no es más que el esfuerzo del pasado por convertirse en porvenir" Miguel de Unamuno.

5. "Entrenando duro no sólo conseguirás ser fuerte sino también serás duro de vencer" Hershel Walker.

6. “Fallas el 100% de los tiros que no haces” Gretzky.

7. “¿Cómo podemos conocer los límites si no tratamos de sobrepasarlos?” Gilles Villeneuve.

8. “Nada es alto, lejos o difícil que el deporte no pueda alcanzar” Desconocido.

9. “No existe el fracaso, salvo cuando dejamos de esforzarnos” Juan Pablo Marat.

10. “El más terrible de los sentimientos es el sentimiento de tener la esperanza perdida” Federico García Lorca.


Todas estas frases me han ayudado a motivarme y no sólo son para atletas o el deporte, sino se pueden aplicar a la vida misma.

Seguiré poniendo frases para atletas en próximas publicaciones.

@vomarmar

“¿Quieres saber contra quién compites? Párate enfrente de un espejo, analízalo y enfréntalo” Omar Martínez Ruiz.



PARA MUCHAS MÁS FRASES PARA ATLETAS, VISITA MI BLOG Frases para deportistas

Strava para Iphone-5, excelente aplicación para hacer ejercicio.

Te gusta hacer ejercicio, eres un corredor constante o un adicto a la adrenalina, Strava es una aplicación que convierte tu Iphone-5 en un equipo deportivo de alta tecnología.

En tu Iphone5 podrás grabar paseos en bicicleta o donde corres, con la distancia recorrida, la velocidad y el consumo de calorías del ejercicio hecho. Los resultados se cargan automáticamente en tu cuenta y se representan en Google Maps. 

Para tu Iphone-5 será una gran herramienta para el deporte que realices, porque hace posible el seguimiento de tu rendimiento físico en tiempo real, con la posibilidad de competir contra otros usuarios en otras disciplinas que van desde de correr, campo traviesa y andar en bicicleta en cualquier trayecto que desees.

Strava es una aplicación adictiva para realizar ejercicio y la debes de tener en tu Iphone-5. 

@vomarmar

“Cuando se tiene espíritu de atleta, se tiene ilusión por la vida.” Max Popper

Ensalada de frutos-rojos, bomba antioxidante.

En mis pasadas publicaciones ya he explicado los grandes beneficios de los antioxidantes, principalmente retardar el envejecimiento, ahora te presento una ensalada de frutos-rojos de mi creación, la mejor forma de combinar el poder de los antioxidantes.

La ensalada de frutos rojos contiene:

Zarzamoras, Frambuesas, Litchis, Fresas, reducción de frutos-rojos, tres diferentes tipos de lechugas (Romana, Escarola y Sangría), nuez, granola. (una ensalada con gran cantidad de antioxidantes)

Mi consejo es que trates de incluir en tu dieta, diversas fuentes de antioxidantes y obtenerlas de ensaladas o licuados para que sientas el beneficio de los mismos y puedas prolongar tu juventud.

@vomarmar

“La inspiración existe, pero tiene que encontrarte trabajando” Pablo Picasso.

Rutina generadora de Bíceps.

Muchos de nosotros tenemos el problema de pasar tiempo en el gimnasio sin obtener resultados y más tocando el tema de los bíceps, por eso te presentó una rutina que me ha funcionado y es muy sencilla, te hará formar tus bíceps

*Recuerda: la rutina se compone de tres ejercicios, los primeros dos con repeticiones de 12 a 15, el último es de 21 repeticiones y el circuito es repetir la rutina 4 a 5 veces. (todo depende de tu condición física)

1. Curl de pie con barra recta.

Sostenla con los codos al costado de tu cuerpo y levántala hasta el pecho, en este ejercicio es necesario un peso que tu consideres mediano y puedas aguantar los siguientes ejercicios. Con esta rutina Ganarás fuerza en tus bíceps.

2. Curl de mancuernas sentado.

Este ejercicio es necesario que lo hagas en un banco con respaldo, o trata de no mover la espalda, toma las mancuernas con las palmas al frente y un peso que puedas aguantar, álzalas a la altura del pecho y baja lentamente hasta que tus brazos caigan completamente.
Sentirás en esta rutina que se queman tus bíceps.

3. 21's o veintiunos.

En este ejercicio tienes que estar de pie y se compone de 3 posturas, cada una son 7 repeticiones. empiezas tomando una barreta recta, la pones a la mitad de tu abdomen y subes al pecho, después la bajas completamente y la subes a mitad del abdomen y por último la bajas y la alzas hasta el pecho. En esta rutina vas a sentir como tus bíceps se endurecen, es un excelente ejercicio para marcarlos.

Postura 1 para bíceps y  Para postura 2, a esa altura deben sostenerla los bíceps.

Espero haya sido de tu utilidad esta rutina y recuerda consumir proteína después de un desgaste muscular para que puedas incrementar el volumen de los bíceps.

@vomarmar

“Si no confías en ti mismo siempre encontrarás la forma de no ganar.”                   

  Carl Lewis.

Atletas que hay que admirar Top 5

“Cuanto más enorme es el obstáculo, mayor es la gloria de haberlo superado.“ Moliére (excelente frase para atletas)

Las siguientes personas son atletas a admirar, se plantearon retos inimaginables y por eso están en mi Top 5.

1. Abebe Bikila

Uno de los atletas a admirar porque fue doble ganador de maratón olímpico, primer africano en ganar la medalla de oro, y mostró a la humanidad que el corazón es más grande que el dolor al ganar la maratón de Roma 1960 totalmente descalzo. Es de los atletas que admiro y sus enseñanzas las podemos trasladar a nuestra filosofía de vida.

2. Garrincha.

Su poliomielitis, su columna vertebral torcida, su pierna derecha más larga que la izquierda y sus pies girados hacia adentro no detuvieron a este atleta a ser el mejor puntero de la historia del fútbol, por eso es de los atletas que hay que admirar.

3. Anderson Silva

Atleta y luchador invicto de la UFC con el reinado más largo, sus récords lo dicen todo, pero al pararse en el campo de batalla su objetivo no sólo es mantener su campeonato sino hacerse leyenda, por eso se convierte en uno de los atletas que se tiene que admirar.

4. Shelly-Ann Fraser-Pryce.

Su estatura de 1.52 m en un deporte que siendo alto y con una buena zancada te dará ventaja, a esta atleta no le importó y tuvo que ser mas fuerte en todo aspecto, tanto físico como mental para poder llegar a ser la primer mujer del caribe en obtener oro olímpico en 100 m, por eso no hay manera de no admirar a esta gran atleta.

5. Derrick Rose

Su juego vertical, su seguridad con el balón y sus buenas estadísticas lo hicieron él MVP de la NBA más joven de la historia, por tal razón la edad no es un límite y hay que admirar a atletas como él por demostrarlo.

@vomarmar

"Los pescadores saben que el océano es peligroso y la tormenta, terrible. Pero este conocimiento no les impide hacerse a la mar."  Vincent Van Gogh 

Cerveza, una aliada del ejercicio.

Si Homero Simpson corriera, sería un muy buen corredor... ya que la Cerveza tiene propiedades increíbles y tan poco difundidas que benefician al ejercicio.

Es una de las pocas bebidas que tiene minerales y vitaminas de forma natural, sobre todo del complejo B, pero su increíble poder es gracias a la gran cantidad de antioxidantes que contiene, ayudando a cuidarte contra enfermedades cardiovasculares y contra la vejez.

Cuando corres o haces ejercicio aeróbicos aumentas considerablemente la producción de radicales libres qué son los responsables de la oxidación de células y consecuentemente de acelerar el envejecimiento, por lo tanto tomar Cerveza moderadamente después del ejercicio es una excelente opción para protegerte y recuperarte con mayor facilidad.

Así que ¡Salud! y a tomar Cerveza :)
Espero te haya gustado la publicación y sea útil.
@vomarmar


"Una buena cerveza se detecta con un sorbo, pero es mejor asegurarse" Desconocido

Powersongs, Top 10 para hacer ejercicio o durante el entrenamiento.

Powersongs es un concepto de entregarse el máximo en el ejercicio cuando escuchas una canción que te gusta, es encontrar motivación en un momento en donde te encuentras cansado, por eso les comparto mi Top 10, les ayudará en el ejercicio.

1. Diddy - Dirty Money - Coming Home ft. Skylar Grey
Una de las Powersongs que por su misma letra, te hará motivarte, genial para hacer ejercicio.

2. MACKLEMORE X RYAN LEWIS - AND WE DANCED
El ritmo de esta canción más la intensidad de la voz de Macklemore hace que realmente sienta la necesidad de dar el máximo.

3. Pursuit of Happiness - Kid Cudi (Steve Aoki Dance Remix) [Project X Soundtrack]
Cuando hacemos ejercicio, estamos persiguiendo la felicidad, esta canción es perfecta.

4.  Killers - Spaceman (Sander van Doorn Remix)
Killers con el talento de Sander van Doorn, simplemente una es una de las grandes Powersongs.

5. Skids - The Saints Are Coming
Mi pasión por el rock no la puedo ocultar y esta canción simplemente me motiva a dar ese extra en el entrenamiento.

6. Offspring - The Kids Aren't Alright
Una de las Powersongs que me hace pensar en todo el dolor que he pasado por el entrenamiento y me provoca que sea el momento de explotar.

7. Porter Robinson vs. Chris Brown - Unison People (Fee Dee Bootleg)
Un excelente bootleg que te dará la inspiración para tu entrenamiento

8. Macklemore - Otherside
Este artista es un genio, me es imposible no motivarme cuando hago ejercicio escuchando esta Powersong.

9. Jean Elan Feat. Cosmo Klein - Feel Alive
Hay que escucharla una y otra vez... durante el ejercicio.

10. Michael Mind Project - Antiheroes
Excelente ritmo para incrementar la intensidad del entrenamiento.

Espero les haya gustado mi Top 10 de Powersongs y les ayude en su entrenamiento

@vomarmar

“La diferencia entre lo posible y lo imposible está en la determinación de la persona” Tommy Lasorda

Zarzamoras, fuente de antioxidantes y elixir de juventud.

Los radicales libres son los responsables de destruir células ya que son átomos de carga negativa que inician reacciones en cadena para acabar con tu juventud y acelerar el envejecimiento.

Pero para esto existe la mejor solución puesta por la Naturaleza: Los Antioxidantes, cuyo trabajo es captarlos evitando la vejez y prolongando tu juventud.

Al hacer deporte, desgastamos mucho los músculos y ciertamente provocamos el aumento de radicales-libres, por eso consumir antioxidantes es lo mejor, además saben rico como las zarzamoras.

Las zarzamoras son potentes antioxidantes, capaces de prolongar tu juventud, ayudarte con enfermedades circulatorias, reductoras de colesterol en la sangre, en fin... son todas unas joyas.
Un licuado de zarzamoras, será una rica forma de obtener antioxidantes

Corredor de 100 años, Fauja Singh. (Seguro tiene una rica dieta en antioxidantes)

!A comer Zarzamoras, gran fuente de antioxidantes!

@vomarmar
“No puedes medir tu éxito si nunca has fallado” (Steffi Graff)

El Deporte, fábrica de sueños o Dreamketing.

If there were dreams to sell, what would you buy? 
Thomas Lovell Beddoes, Dreamketing

Es una realidad, que al hacer un Deporte o ejercicio, necesitamos inspirarnos para motivarnos, a veces la obtenemos de hechos del Deporte, frases celebres, personas que admiramos, etc... sin embargo la mercadotecnia toma varios elementos de dicho sentimiento para provocar el deseo de compra y hacernos pensar que lograremos emular lo que hace nuestro atleta favorito, esto es conocido como el Dreamketing, poner los sueños a la venta.

Ciertamente yo he sido influenciado innumerables ocasiones por el Dreamketing, hasta el punto de creer que un artículo deportivo me va incrementar el rendimiento físico o por un momento ser el atleta que admiro.

Las marcas deportivas tienen gran relevancia en mi vida y tengo la necesidad de comunicarlo, ya que sus campañas publicitarias me inspiran y por un instante puedo sentirme Michael Jordan, Derrick Rose, Leo Messi, Ronaldo, Usain Bolt, etc... aunque al final del día sepa qué sólo son playeras o unos simples tenis.

Macklemore & Ryan Lewis - Win$

No hay mejor canción que expliqué el concepto de Dreamketing.

A mi parecer la inspiración en el Deporte es el principio de la motivación, ya sea que nos la vendan o no, es igual de válido.

@vomarmar

“¿Cómo puedes atreverte a querer algo si ni siquiera lo has soñado?” Omar Martínez.

Una rutina eficaz, es un ejercicio eficiente para adelgazar.

Muchos de nosotros hemos dedicado mucho tiempo al gimnasio y al ejercicio sin adelgazar u obtener resultados para marcar el cuerpo.

Les comparto una rutina de ejercicio que me ha funcionado increíblemente, te funcionará si quieres adelgazar. Con esta rutina he incrementado mi condición-física. La rutina consta de 3 ejercicios, repeticiones de 12 a 15 en dominadas y reiterar el circuito de ejercicio 4 a 5 veces.

La rutina para adelgazar es la siguiente:

Dominada: Tienes que colgarte de una barra, usando el agarre de las palmas al frente y los brazos ligeramente abiertos que el ancho de tus hombros, levanta tu pecho hacia la barra y desciende tu cuerpo lentamente, este ejercicio te hará desarrollar fuerza y músculo.

Correr a velocidad: inmediatamente después de las dominadas trata de hacer 500 metros a una mayor velocidad de lo que estas acostumbrado, esto te hará incrementar la condición física, desarrollar musculatura y adelgazar.

Caminata con mancuernas pesadas: después de correr, agarra las mancuernas más pesadas que puedas aguantar y haz una caminata de 50 segundos, con esto ganarás fortaleza física y mental, masa muscular además de quemar calorías para adelgazar.

Esta rutina de ejercicio la puedes realizar en el parque, en lugar de usar pesas, haz lagartijas, reiteraciones de 12 a 15 veces.

Verás que vas a adelgazar con mayor facilidad.

@vomarmar

“Si sólo piensas en ganar, es más fácil que pierdas. Es mejor pensar en cómo ganar” Valero Rivera.